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寝る前のスマホ
2024/06/22（土)
「最近、疲れがとれない」「なかなか寝付けない」「眠りが浅いと感じる」などの事がありませんか？寝る前にスマホをしていると、このようなことになることがあるそうです。
人は「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンが関係しています。メラトニンは、強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗い所にいると分泌量が増えるため、人は夜になると眠くなります。
スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌量が抑制されます。すると、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。また、それだけでなく肌のシミ，しわ，たるみの原因になったり自律神経が乱れるなどの事が起こることもあります。
できる限り睡眠２時間前はスマホやタブレットをなどを見ない方がよいと思います。
睡眠は日中元気に活動するために必要な事です。
勉強の効率にもかかわる事なので、よい睡眠をとることを心がけましょう。